Den nationella stiftelsen för sömn (National Sleep Foundation) i USA har fört samman en expertpanel som efter flera omröstningar enats om nya riktlinjer för vad kvalitetssömn innebär.
Riktlinjerna är ett komplement till tidigare rekommendationer om hur mycket sömn vi behöver i olika åldrar.
Kvalitetssömn
Kvalitetssömn enligt de nya riktlinjerna innebär:
- Att du sover en större del av tiden du är i sängen (minste 85 procent av tiden du är i sängen ska du sova)
- Att du somnar inom 30 minuter efter att du går och lägger dig
- Att du inte vaknar mer än en gång per natt
- Att du inte är vaken mer än 20 minuter om du vaknar under natten
Fler och fler använder teknologi som ger information om sin sömn, till exempel en smart-klocka eller mobil. Expertpanelen menar att dessa riktlinjer kan hjälpa att tolka all den information som idag finns tillgänglig.
Kvantitet sömn – så länge behöver du sova
Tidigare har stiftelsen släppt rekommendationer för hur mycket sömn vi behöver i olika åldrar.
- Nyfödda, 0-3 månader: 14-17 timmar
- 4-11 månader: 12-15 timmar
- 1-2 år: 11-14 timmar
- 3-5 år: 10-13 timmar
- 6-13 år: 9-11 timmar
- Tonåringar 14-17 år: 8-10 timmar
- Unga vuxna 18-25 år: 7-9 timmar
- Vuxna 26-64 år: 7-9 timmar
- Äldre över 65: 7-8 timmar
Antal timmar sömn som behövs varierar dock från person till person, därför kan du lägga till eller ta bort en till två timmar utanför dessa rekommendationer.
